留神饮食健康的东说念主供卵代怀服务，对食物的GI值应该不生疏。

GI指的是升糖指数，反馈了食物中碳水化合物让血糖高潮的速率。馒头、面包等精制碳水就属于高GI食物，食用后血糖高潮速率比较快；蔬菜生果、豆类食物属于低GI食物，对血糖影响较小。

不难发现，低GI食物更成心于健康。

近日，外洋顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表了一项最新磋磨，该磋磨再次强调：升糖指数（GI）是健康饮食的一项关节缠绵，少吃高GI食物对咱们的健康相配繁重。

这项磋磨秘密了全球20个国度近14万东说念主的数据，发现常吃低质料的碳水化合物会大幅加多中风、心梗等心血管疾病和圆寂风险。

此次磋磨的要点是首要心血作事件和全因圆寂，值得提防的是，磋磨数据还表露，我国事碳水化合物吃得最不健康的地区之一。单独看来自中国的参与磋磨者的数据，高GI饮食与首要心血作事件或全因圆寂风险升高76%接洽。

一、高GI食物对躯壳的主要危害

我齐知说念，低GI饮食更迫临咱们所追求的“健康食物”，但仍然有许多东说念主不了解高GI食物对躯壳的危害。

・ 对血糖

当东说念主体摄入过多高GI食物时，食物在参预胃肠说念后会被快速消化和采纳，葡萄糖飞速参预血液中，导致血糖快速升高，患糖尿病的风险也会大大加多，从而影响躯壳健康。对糖尿病患者而言，血糖的大范围波动是导致并发症的繁重原因之一。

・ 对体重

我国肥美东说念主口基数大，是体重增长最快的国度之一，而中国式肥美的主要原因是高GI饮食、养分摄入不平衡，尤其和高GI食物的膳食花式接洽。

咱们的饭桌上一般齐离不开主食，许多东说念主就算还是吃饱了，如故会拼集我方吃点主食，不然就以为我方莫得吃饭。以碳水化合物为主要起头的膳食民俗，亦然中国东说念主和西方东说念主肥美的分歧。

・ 对皮肤

许多东说念主以为我方皮肤不好、爱长痘痘是因为熬夜和清洁问题，但未必期，很可能是因为吃了过多高GI食物。长久吃高GI食物，会使东说念主体的血糖水平快速高潮，引起胰岛素分泌特地，从而导致荷尔蒙发生波动，刺激皮肤，导致痘痘的助长。这即是在痤疮的诊治上，为什么有些医师会教唆患者“少吃糖”的原因。

二、常见食物升糖指数（GI）汇总

关于刚战役食物GI指数的东说念主来说，可能不知说念糊口中哪些食物是高GI，哪些食物是低GI，底下小九就列举一些常见的例子，供大家参考。

高GI食物（GI大于等于70）

・精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条；

・薯类及生果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；

・即食食物：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物（GI在55-70之间）

・主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；

・生果：热带生果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；

・即食食物：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；

・蔬菜少的羼杂膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物（GI小于55）

・主食：煮过的整粒小麦、真的莫得加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦；

・干豆及成品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等；

・乳类：奶粉、牛奶；

・生果：含果酸较多的生果如苹果、文旦、樱桃、桃子、猕猴桃、李子；

・即食食物：高纤维或全麦型食物，如羼杂谷物的面包、燕麦麸面包；

・羼杂膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

三、怎么养成低GI饮食的民俗？

低GI饮食成心健康，但一个东说念主的饮食民俗谢绝易被转变，咱们该怎么养成低GI的饮食民俗呢？

通过试管婴儿技术选择男孩的一种方法是通过筛选精子。男性精子分为X和Y两种类型，其中Y精子携带男性染色体，X精子携带女性染色体。通过筛选出携带Y染色体的精子，可以增加男孩的概率。

试管婴儿的费用主要包括医疗费用、药物费用和其他相关费用。医疗费用包括专业医生的诊断和治疗费用，以及手术室和设备的使用费用。药物费用包括促排卵药物、激素药物和辅助药物等。其他相关费用包括检查费用、手术后的护理费用和康复费用等。

输卵管是女性生殖系统中的重要组成部分，它起着将卵子从卵巢输送到子宫的作用。有些女性可能会因为一些原因需要切除两侧输卵管，比如输卵管堵塞、输卵管炎症等。这种情况下，卵子就无法通过自然方式进入子宫，从而导致无法受孕。

试管婴儿技术是一种辅助生殖技术，通过体外受精和胚胎移植的方式帮助无法自然怀孕的夫妇实现生育愿望。随着科技的进步，试管婴儿技术也在不断发展，第三代试管婴儿技术已经成为一种可行的选择。对于单身男性来说，是否能通过第三代试管婴儿技术实现怀孕的愿望，以及所需费用是什么样的，还需要进一步了解。

《中国2型糖尿病防治指南》中明确指出，低GI食物成心于限度血糖，同庚发布的《中国2型糖尿病膳食指南》对低GI饮食也有更深的解读：

1.多吃蔬菜、会选生果

加多蔬菜的摄入不错镌汰膳食的总GI。吃生果也有阐扬，与食用一个或不食用生果比较，礼聘每天吃两个中等大小的低热量生果更好，咱们可礼聘GI指数较低的生果，在两餐中间或通顺前后吃生果，每次吃生果的数目不要过多。

2.多吃全谷物

全谷物莫得进程抽象加工，保留了完满胚乳、麸皮、胚芽等，GI较低，每天的饮食中不错用糙米替换50g白米，能镌汰糖尿病的风险，有助于限度血糖、血脂和体重。

3.多吃豆类

不错芜俚食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，不外大豆之外。在日常的饮食中随餐加入一些杂豆，好像单独吃一些豆类，这么有助于镌汰膳食中的总GI指数，还能加多饱腹感，以防摄入过多食物，变成肥美或血糖过高。

为了躯壳健康，咱们在日常饮食中应该尽量礼聘低GI和中GI的食物，你学会了吗？

参考远程：

[1]中国式肥美：激发多种慢性病，低GI饮食成心减重化解.羊城晚报.2020-06-24

[2]Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality, NEJM, February 24, 2021

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